Schwanger bei 30 Grad? So kommst Du durch die Hitze!

Wenn die Temperaturen steigen und der Bauch mitwächst, fühlen sich viele werdende Mamas schneller erschöpft. Kreislauf, Haut, Schlaf – alles reagiert intensiver auf Hitze. Doch mit ein paar einfachen Tipps lässt sich der Sommer trotzdem genießen – entspannt, gesund und gut versorgt. Wir zeigen Dir, worauf Du achten kannst, wenn’s draußen heiß wird.

Sonne genießen – aber bitte mit Schutz

Während der Schwangerschaft reagiert die Haut oft sensibler. Viele Frauen merken plötzlich: Da entstehen kleine Pigmentflecken oder die Haut spannt schneller. Kein Wunder – durch die Hormone wird sie lichtempfindlicher.

Deshalb: Intensive Sonnenbäder lieber vermeiden. Ein gemütlicher Spaziergang am frühen Morgen oder späten Abend reicht völlig aus, um frische Luft zu tanken und Vitamin D zu sammeln. Und selbst im Schatten solltest Du täglich Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (SPF 30–50) verwenden – am besten eine mineralische, die gut verträglich ist.

Trinken nicht vergessen – auch wenn Du keinen Durst hast

In der Schwangerschaft ist Dein Körper im Dauereinsatz – und braucht entsprechend mehr Flüssigkeit. Zwei bis zweieinhalb Liter täglich dürfen es sein, bei Hitze gern auch mehr. Still oder sprudelnd, ganz wie Du magst – Hauptsache regelmäßig. Auch ungesüßter Kräutertee oder stark verdünnte Fruchtsäfte sind gut.

Beim Essen gilt: leicht & frisch. Obst, Gemüse, Salate, kalte Suppen oder kleine Portionen über den Tag verteilt helfen, Deinen Kreislauf stabil zu halten. Achte darauf, alles gut zu kühlen und möglichst frisch zuzubereiten – die Hitze ist leider ein perfekter Nährboden für Keime wie Salmonellen oder Listerien.

Abkühlung für Körper & Kopf

Dein bester Freund im Sommer? Schatten – und kleine Abkühlungsrituale. Ein Fußbad im Waschbecken. Kaltes Wasser über die Handgelenke laufen lassen. Oder ein erfrischender Wasserspray fürs Gesicht. All das wirkt Wunder, wenn Du Dich kurz mal ausgepowert fühlst.

Auch vor dem Schlafen: kaltes Wasser über Beine und Arme, Fenster weit öffnen – und vielleicht einen lauwarmen Lavendeltee trinken. Das hilft beim Runterkommen nach heißen Tagen.

Bewegung? Ja – aber zur richtigen Zeit

Spaziergänge, Yoga, Schwimmen – Bewegung tut auch im Sommer gut. Aber bitte in Maßen und zu den kühleren Tageszeiten. Früh morgens oder abends ist ideal. Achte auf Deinen Körper: Wenn Du merkst, dass Dir schwindlig wird, setz Dich hin, atme tief durch und trinke etwas.

Viele Schwangere merken im Sommer, dass die Beine schneller anschwellen. Dann hilft: Füße hochlagern, lockere Seitenlage (am besten auf der linken Seite) oder Kompressionsstrümpfe. Ja, die sind nicht gerade ein Sommer-Accessoire – aber manchmal einfach goldwert.

Atmungsaktive Kleidung & ein kühles Zuhause

Je luftiger, desto besser: Kleidung aus Leinen oder Baumwolle lässt Deine Haut atmen und verhindert Hitzestau. Helle Farben reflektieren die Sonne, dunkle speichern Wärme – also lieber auf Weiß, Creme oder zarte Pastelltöne setzen.

Zuhause bleibt es am angenehmsten, wenn Du tagsüber die Fenster geschlossen hältst und Vorhänge zuziehst. Lüften dann am besten in den frühen Morgenstunden oder spät abends. Ein kleiner Ventilator kann ebenfalls helfen – aber bitte nicht direkt auf Bauch oder Kopf richten.

Und das Wichtigste: Hör auf Dich

Wie so oft in der Schwangerschaft gilt auch im Sommer: hör auf Dich und Deinen Körper. Gönn Dir Ruhe, sei sanft mit Dir selbst, und nimm Dir die Freiheit, auch mal einen Tag lang nur zu liegen, zu lesen oder barfuß im Garten zu sitzen. Das geht natürlich in der ersten Schwangerschaft am leichtesten ;)

Der Sommer mit Babybauch ist besonders – nicht immer leicht, aber mit den richtigen Tricks ganz schön schön.